[...] Waga : 74,5kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 8 miesięcy, 6 miesięcy z ciężarem Obwód pasa:79cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 64cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-f 4xtydzień, siłownia 3xtydzień http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Zaczynamy od 3100-3200 kcal. Wcześniej szło 4000 ;) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg\ Góra 1: [...]
[...] kumpli. Sam pragniesz go tak bardzo, że spala cię to od środka. Ale gdy wreszcie trafisz na szczyt, to uczucie jest niesamowite. Jak powiedział Arnold w Pumping Iron to jest jak orgazm. Nie jesteś baseballistą czy piłkarzem,musisz mieć swoją osobistą motywację. Gdy masz ochotę olać trening, odpuścić dietę, to proszę bardzo, nikogo tym nie [...]
[...] obciażenia). Narazie nie zamierzam startowac w zadnych zawodach, chcialbym po prostu poprawic troche forme by moc kiedys wrocic do treningow w klubie i ewentualnie wtedy po jakims czasie jechac na zawody. Oto moj plan ćwiczeń: Pon--- WtorekFBW Środa- KB Czwartek- FBW Piątek- KB Sob---- Nie- FBW Ponizej dokładny opis FBW i treningow KB na salce: [...]
[...] pewnej ilości tłuszczyku i poprawienie ogólnego wyglądu sylwetki. Ale niestety brak czasu, później jesienny brak motywacji, a w międzyczasie jeszcze coś i kolejne coś (jak to zwykle bywa) przeszkodziło mi w konsekwencji wykonywania pewnych rzeczy. Nie mniej jednak od jakiegoś czasu zmieniłam swój sposób odżywiania i przez samo to waga [...]
[...] tłuszczy na kg masy ciała). Od września planuję znowu masę (2,2g białka, 6g węglowodanów i zastanawiam się ile tłuszczy? - zacząłbym od 3400kcal (czyli reszta tłuszcze?) - jak Pani myśli patrząc na moją sylwetkę - będzie ok?) Dieta jeżeli chodzi o jakość wygląda tak: 1.Zaraz po wstaniu 15g WPC + owoc 2.ok 30 min później śniadanie: 50g [...]
[...] 2. W powiadomce musi koniecznie się znaleźć Imię Nazwisko Adres Kod pocztowy oraz miejscowość opcjonalnie telefon kontaktowy lub numer gg Proszę wysłać dane w takiej formie jakiej napisałem gdyż ułatwi mo to wydrukowanie adresów, gdy ktoś wyśle w innej formie automatycznie zostaje skreślona!!! 3. Rezygnacja z Akcji równa się jednoznacznie z [...]
[...] : 190 Staż treningowy: cos tam robilem.Ostatni trening grudzien 2013 Obwód pasa 94 Obwód klaty: 122 Obwód uda: nie mam miarki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ostatnio w ogole Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : w pracy codziennie przez 15 dni, w domu nie daleko jest silownia Ograniczenia [...]
[...] bzdurach a w dodatku nie maja do tego prawa chodzi mi o poradniki typu Schudnij 10Kg w miesiąc import telefonów z zagranicy itp., Więc wpadłem na pomysł, aby zrobi tak jak oni ale za darmochę na sfd bo po kiego wała macie kupować u nich jak możemy się powymieniać za darmo a wystarczy trochę chęci ja w ciągu godziny wyciagłem 10 poradników [...]
Witam wszystkich:) od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domku (taka pseudo siłownia), wszystko było fajnie z tym, że w okolicy pojawiły sie treningi taekwondo, ktore zawsze chciałem ćwiczyć. Więc zapisałem się. Ćwiczę już od ok 2 miesięcy i chciałbym abyście pomogli ułożyć mi nowy plan na siłowni(czyt. w domu). do tej pory ćwiczyłem wg planu, [...]
[...] Podciagniecia nadchwytem - 6 CC Byla bym wdzieczna za wszelkie uwagi dotyczace techniki cwiczen (bede wrzucala krotkie filmiki). Wszelkie uwagi na temat odzywiania oraz jaki ciezar dorzucic i kiedy beda na wage zlota ;). MC 75kg https://www.youtube.com/watch?v=IV70223hPns Pryzsiady 50kg https://www.youtube.com/watch?v=Xv-3df26RVk Przysiady [...]
Witam. Do nowego sezonu SW został jeszcze ponad miesiąc, chciałem ten czas wykorzystać na nabranie jak największej ilości masy, ponieważ w czasie roku treningowego trudno o to. Ćwicze ok 4 lata regularnie, jako mniejszy lub większy dodatek do SW.Aktualnie zacząłem brać CP i ZMA (apteczne), staram sie przestrzegać diety,braki uzupełniam odżywkami. [...]
[...] x4 - przysiady ze sztangą na barkach / (sztangielkami) - przysiady wykroczne: ----------------------------------------------------------------- PYTANIA: 1. najważniejsze - jak oceniacie powyższy trening, czy radzicie mi wprowadzić jakieś modyfikacje? 2. Z jakim obciążeniem (przy moich założeniach podanych na początku) trenować? Tzn. +/- jaki [...]
[...] do reszty partii mięśniowych. do tego po każdym treningu klatki mam bardzo duże zakwasy. Na innych partiach utrzymują się 1, góra 2 dni a na klatce zawsze ok 4. Macie jakieś pomysły jak sobie z tym radzić ? Do tego prawy mięsień zauważalnie mniejszy niż lewy. Poradźcie co zrobić, żeby klatka lepiej się rozwijała a dysproporcja zmalała. Z [...]
[...] trenują wykorzystują podczas codziennych czynności życiowych, a nawet podczas stosowania intensywnych wysiłków zaledwie ok. 20% włókien motorycznych mięśni. Wyczynowcy tacy jak trójboiści wykorzystują 55-65% włókien motorycznych mięśni. Pozostałe ponad 30% jest niewykorzystywana i stanowi rezerwę organizmu, mogą one zostać tylko w nagłych [...]
[...] zrezygnowałam i postanowiłam cwiczyc w domu. Więc od ponad miesiąca wykonuje w domu lekkie cwiczenia anaerobowe. Wiem, że żeby schudnąc powinnam aerobowe, ale nie bardzo mam jak, ponieważ nie mam żadnego sprzętu typu orbitrek czy bieżnia, na rower jest za zimno a biegac tak szczerze nie cierpie ;/ Tak więc mój pierwszy problem polega na tym, że [...]
Hej! Ponieważ to forum wydaje mi się zbiorem wielu mądrych osób w dziedzinie dobrej sylwetki, piszę do Was i ja :) Próbowałam znaleźć najpierw tematy jak zacząć,jak dopasować dietę, ile ćwiczyć w tygodniu i co. Mam ok 158cm wzrostu, 58 kg wagi :( i chcę dojść do 48kg. Mam 10kg do zrzucenia głownie z rąk, brzucha, ud, oraz boczków + pozbycie się [...]
[...] startujących w zawodach bikini fitness... piękne, zadbane, umięśnione, idealne. Zaczęłam szperać, czytać, szukać, oglądać i uczyć się wszystkiego co tylko możliwe aby poznać jak najwięcej sekretów wymarzonej sylwetki. Następnego dnia zaczęłam trening siłowy i dietę- wreszcie zrozumiałam, że muszę jeść i to sporo i że cardio nie jest kluczem do [...]
[...] Oliwek Extra Vergine - oliwa uzyskana z tłoczenia świeżych oliwek, nie podlegająca żadnym procesom chemicznym - 100% sok z oliwek. Cechy oliwy z oliwek extra vergine, takie jak smak, kolor, zapach czy gęstość, zależą bezpośrednio od rodzaju oliwek, z jakich została wytłoczona. Zaliczenie oliwy do kategorii extra vergine wiąże się ze spełnieniem [...]
Cześć, ćwiczę sobie dwa miesiące, bywało lepiej i gorzej - jak to na początku. Obeznałem się już z większością ćwiczeń, wypracowałem technikę i chociaż dalej macham małymi ciężarami, to pewniej się już czuję na siłowni. Wiele moich znajomych (niedoświadczeni) twierdzą, że FBW jest tylko dla początkujących i każdy 'prawdziwy pakier' wcześniej czy [...]
Witam wszystkich chciałem przedstawić cykl 'mety' jaki mam zamiar przeprowadzić . Więc cykl będzie sie składał z 56 tabsów rozpisanych 1-2-2-2-1 .. czyli cykl będzie trwał 35 dni. Do tego 60 tabs. Sylimarolu osłonki na wątrobę .. która mam zamiar konsumować następująco: przez pierwsze pięć dni i przez pięć ostatnich dni w cyklu po jednej [...]
Dziennik konkursowy - Czesiek43 & Wiktorze
